채워넣자 꽈악~ 칼슘풍부한 식품과 칼슘제 주의사항

세월이 가면 갈수록 과연 좋은 점은 무엇일까요?
육체적으로 점점 쇠약해지는 것만 같아 슬프네요. 건강을 유지하기 위해 건강보조제며 운동을 병행해도 가는 세월을 누가 잡을 수 있겠습니까.
하지만, 미리 알고 대처를 한다면 더욱 건강하게 생활을 할 수 있지 않을까 하는 위안을 삼아 봅니다.

최근 병원에 가서 검사를 하니 골밀도가 낮다고 칼슘제를 처방을 받아왔습니다.
칼슘제를 챙겨먹는다고는 하지만, 칼슘제를 너무 장기간 복용을 하면 심혈관 질환에 좋지 않다고도 하고해서
무엇이 옳은지, 어떻게 살아야 하는지 살면살수록 질문을 던지게 되는 것 같습니다.
그렇더라도 우리는 살아내야 하니까..
칼슘을 보충할 수 있는 식재료가 어떤 것들이 있는지 알아보고 정보를 공유하도록 하겠습니다.

코로나 시국이 종료가 되면 건강한 다리로 여행들 다니셔야 하잖아요~~

칼슘성분이 풍부한 식재료

1. 잔 어류(멸치, 뱅어포, 말린 정어리 등)
멸치는 생으로 먹을 경우 비타민D햠량이 높아 칼슘 흡수율 높이는데 효과적이라고 합니다.
뱅어포에는 100그램당 1,000mg의 칼슘을 포함하고 있습니다.

2. 해조류(미역, 다시마, 톳 등)
즐겨 먹는 해조류에는 칼슘이 풍부한 편이며 특히 톳은 2스푼정도에 85mg의 칼슘을 포함하고 있습니다. 게다가 칼슘흡수를 높이는 비타민D가 많이 들어 있어서 더욱 효과적이라고 할 수 있습니다.

3. 견과류(아몬드, 해바라기씨 등)
견과류에는 칼슘 뿐만 아니라 오메가3, 칼륨, 철분, 비타민 등이 풍부합니다.
특히 아몬드 100g에는 234mg의 칼슘이 들어있다고 합니다.
4. 유제품(우유, 두유, 치즈 등)
우유는 치아나 뼈 성장에 도움을 주게 됩니다. 우유가 맞지 않거나 많이 드실 경우 탈이 날 수 있으니 주의하셔야 하며, 치즈 같은 경우도 과하게 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.
5. 그외 연어, 청어, 녹두, 참깨, 시금치, 케일 등등에도 칼슘이 많이 있다고 하니 골고루 챙겨드시기 바랍니다.

- 비타민D는 칼슘흡수를 도와주므로 음식으로 섭취하시거나 햇볕을 주기적으로 노출시킬 필요가 있습니다.
게다가 칼슘은 연령이 많아질수록 칼슘 흡수율도 줄어들게 되므로 칼슘섭취량을 늘리시거나 보조제를 드시기를 권해드립니다.

칼슘제 섭취 시 주의사항

칼슘제를 복용할 경우 속쓰림이나 소화불량 등의 위장장애가 있을 수 있으며,
칼슘의 혈중농도가 높아질 경우 알칼리증후군이나 신장결석 신부전 등이 발생될 수 있으므로 적당한 용량을 복용하시기 바랍니다.

칼슘보조제를 알약형태로 만들기 위해 화학부형제를 사용하기도 합니다. 대표적인 화학부형제는 이산화규소, 스테아린마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로오스 등이 있습니다.
이산화규소는 원료를 굳히는 고결방지제 역할을 하고 스테아린산마그네슘은 의약품제조시 부착방지를 위한 유화제로 사용되며 히드록시프로필메틸셀룰로오스(HPMC)는 코팅을 위해 주로 사용이 됩니다.
이는 복용시 신체적 정신적 부작용을 초래하기도 합니다.
부작용이 나타나는 경우 첨가물이 없는 제품으로 선택해서 복용하시기 바랍니다.
칼슘이 빠진다고 해서 바로 신체적으로 드러난다거나 몸에 통증이 있지 않으니, 건강할때 내 골밀도를 강화해야 하겠습니다.

건강한 식재료로 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있도록 잘 챙겨드시기 바랍니다.
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다~~