걷기가 최선일까요?

걷기가 최선일까요?

 

오늘도 날씨가 가을임을 입증하고 있네요.

날씨는 화창, 쾌청하고 하늘은 드넓기만 합니다.

날씨가 선선해지면 아무래도 잊고 있던 운동이나 활동에 대한 생각이 더 강해지게 되는 것 같습니다.

대부분의 사람들이 직장생활을 하고 있을 텐데요, 직장생활을 하다보면 업무에 집안일에 지치고 피곤하기 일쑤입니다.

시간을 따로 내서 운동을 하는게 쉽지 않은 것은 사실입니다.

하지만, 100세시대. 운동은 선택이 아닌 필수요소로 다가오고 있습니다.

 

시간을 내기가 힘든 저 같은 경우는 저녁시간대에 산책겸 아파트 단지를 30분 내외로 돌게 됩니다.

운동 강도가 있지 않기 때문에 약간의 땀이 나는 정도에 불과하구요,

요즘 같이 저녁이 쌀쌀한 경우는 그마저도 나지 않는 경우가 있습니다.

 

걷기는 쉽고 간편하고 별도로 장비를 준비하거나 거창한 준비과정이 필요없기 때문에 누구나 할 수 있는 생활운동이라고 볼 수 있습니다.

 

그렇다면, 이 걷기가 어떻게 걷고 언제 걸어야 효과가 있고 걷기에서 주의할 사항이 어떤 점들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

걷기운동~~!!

 

바른 걷기

  상체를 바로 펴고 턱은 당깁니다. 가슴은 펴고 시선은 정면 10~15m정도를 주시하는 것이 좋으며 팔은 옆구리를 스치듯 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 발을 디딜 때는 발 뒤꿈치, 중앙, 발 앞꿈치 순서로 지면 접촉을 하시되 보폭은 키의 40%정도가 적당하다고 합니다.

걷기운동 효과

1. 심혈관 질환 예방

   꾸준한 걷기 운동은 심장의 기능을 개선시키고 혈액순환을 촉진시켜서 심장마비를 예방하는 등 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

2. 성인병 예방

  체내 대사 촉진으로 지방을 태워 체지방 감소로 비만을 예방합니다. 비만으로 오는 각종 성인병인 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등을 사전에 예방할 수 있습니다.

3. 골다공증 예방

   걷기를 통해 지속적이고 꾸준히 뼈를 자극하게 되면 골밀도를 유지시키고 증진시킨다고 합니다. 경미한 관절염은 완화를 시킬 수가 있으며 관절 노화를 늦추게 됩니다. 햇빛을 받으며 걸을 경우 비타민D합성으로 골다공증 예방에도 효과적입니다.

   게다가 어깨나 목, 허리 등 만성 통증 완화에도 도움을 받을 수 있습니다.

4. 정신 건강에 도움

   걸음으로 인해 스트레스 완화 및 불안감 해소와 우울증 감소에도 영향을 미치게 된다고 합니다.

5. 면역력 증가

6. 치매예방

   꾸준한 운동을 하는 경우 전혀 하지 않은 고령자분들보다는 치매결릴 위험이 50% 낮은 것으로 나타났습니다.

걷을 때 주의사항

1. 바른자세로 심장이나 폐에 자극을 줄 수 있는 정도로 움직임(팔, 보폭, 속도 등)을 가지는 것이 좋습니다.

2. 걸을 때는 간편한 복장과 신발을 착용하되 신발은 걷기 편하고 무겁지 않으며 걸음으로서 생길 수 있는 관절에 대한 충격을 해줄 수 있는 밑창이 있는 것이 좋습니다.

3. 바른 마무리를 위해서는 걷기 전이나 후에 준비운동을 통해 정리운동을 해주는 것이 좋습니다.

4. 걷는 속도보다는 지속 시간이 중요하므로 하루 약 45분이상 걸으시되, 3km내외의 거리를 걷는 것이 좋습니다. 운동 빈도는 주3~4회가 적당합니다.

5. 고령자 분들은 너무 뜨겁거나 추운 날씨는 피하셔서 걷는 것이 좋습니다.

 

걷기에 대한 바른 이해

1. 무릎 관절염이 있는 경우 본인의 상태에 따라서 알맞게 걷는다면 관절염 완화에 도움이 됩니다.

2. 일반 평지를 걷는 것보다는 경사지거나 속도를 달리해서 걷는 것이 더 효과적이라고 합니다.

3. 너무 천천히 걸으면 효과를 볼 수 있으므로 약간의 땀이 날 정도의 운동량이나 강도를 조절하시는 것이 좋습니다.

4. 다이어트를 위해서는 무리해서 달리기를 하는 것보다 빠른 걸음으로 꾸준히 운동하는 것이 무리가 덜가면서 효과를 볼 수 있다고 합니다.

별 것 아닌 것 같지만 소소한 운동들이 생활이 되면 그것들이 쌓여서 건강이라는 보답을 주게 될 것입니다.

한방울의 물방울이 바위도 뚫는다고 하듯이, 꾸준함에 이길 장사는 없지 싶네요.

 

결론은 걷기만큼 손쉽게 꾸준히 운동하기도 쉽지 않은 것 같습니다.

일상생활 속 걷기운동은 아주 좋은 운동임에는 틀림이 없는 것 같습니다.

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시기 바랍니다~~