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건강하게 살려면 신선한 채소, 육류도 필요하지만
칼슘도 잘 챙겨 드셔야 합니다.
골다공증 약을 먹어본 사람으로서 반드시 챙겨야할 영양소가 아닐까 합니다.
오늘은 식품으로 먹는 칼슘덩어리. 우유와 멸치 중 어느쪽이 더 칼슘이 풍부하고 흡수율이 높은지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
멸치와 우유는 모두 칼슘이 풍부한 식품이지만, 그 함량과 흡수율 등에서 차이가 있습니다.
🔍 칼슘 함량 비교 (100g 기준)
식품칼슘 함량 (mg)
| 멸치 (건조) | 약 500~1000mg |
| 우유 (일반 흰우유) | 약 100~125mg |
➡️ 멸치가 훨씬 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.
💡 흡수율 비교
식품칼슘 흡수율
| 우유 | 약 30~35% |
| 멸치 | 약 20~25% (뼈째 먹는 경우 기준) |
➡️ 우유가 흡수율은 더 높지만, 멸치의 칼슘 함량이 워낙 높아서 결과적으로도 칼슘 섭취량이 높을 수 있음.
✅ 추가 비교 포인트
항목멸치우유
| 비타민 D 함량 | 적음 | 많음 (강화된 우유 기준) |
| 단백질 | 풍부 | 풍부 |
| 나트륨 | 많음 (특히 마른 멸치) | 적음 |
| 섭취 방식 | 밑반찬, 국물 등 | 음료 |
📝 결론
- 멸치는 칼슘 함량이 매우 높고, 뼈째 먹기 때문에 효율적인 칼슘 공급원입니다.
- 우유는 흡수율이 높고 비타민 D도 함께 제공해 칼슘 흡수를 도와줍니다.
👉 최고는 두 가지를 함께 섭취하는 것!
식단에서 다양하게 균형 있게 먹는 게 가장 좋습니다.
ㅇ건강한 먹거리로 뼈도 튼튼 생활도 튼튼하게 지키시기 바랍니다.
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